EXAME STRESS

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Gerenciando o estresse do exame

O que é o estresse do exame?

O estresse do exame é uma sensação de pressão experimentada pelos alunos na preparação para os exames, bem como durante o período de exames. A espera pelos resultados do exame também pode criar ansiedade, pois os alunos esperam para saber se eles se saíram tão bem quanto eles e os outros esperavam.

O estresse nos exames é muito comum; um certo nível de estresse pode ser uma coisa boa, ajudando os alunos a se concentrarem durante um período importante. No entanto, altos níveis de estresse por períodos prolongados não são úteis e podem ter um impacto negativo no desempenho do exame, bem como causar problemas de saúde mental associados.

Por que isso acontece?

  • Falta de controle - os exames trazem um nível de incerteza e isso pode ser desconfortável.
  • Muito para aprender - alguns tipos de exames, como os níveis GCSE e A, dependem do aprendizado e da recuperação de grandes quantidades de informações. Esse nível de recordação pode ser um desafio para alguns alunos.
  • Alto risco - os resultados dos exames costumam ser a porta de entrada para a próxima etapa da educação ou o caminho para o trabalho.

Apoiar os alunos durante o período de exames

Esteja atento quando os alunos estão tendo dificuldades. Aqui estão alguns sinais e sintomas comuns:

  • A falta de sono
  • Irritabilidade
  • Perda de apetite
  • Dificuldade em concentrar
  • Sintomas físicos, como enjôo / dores de cabeça / dores de estômago
  • Evitando coisas, eles geralmente fazem ou gostam
  • Pensamento negativo
  • Aparência de aulas retiradas / perdidas

A ajuda de longo prazo para os alunos envolve a criação de um ambiente e atmosfera escolar que valoriza uma ampla gama de realizações

  • Desenvolva um ethos que valorize e celebre uma ampla gama de realizações. Isso pode ajudar os alunos a compreender que os exames não são a única medida de sucesso.
  • Ajude os alunos a desenvolver resiliência com políticas e práticas que desenvolvam a auto-estima e relacionamentos de apoio.
  • Esteja atento às necessidades de certos grupos. Jovens cuidadores e pessoas com condições crônicas de saúde podem ter compromissos fora do horário escolar que tornam muito difícil comparecer a revisões extras ou sessões de apoio. Converse com os alunos e descubra o que é útil para eles.
  • Forneça informações e conselhos aos pais e responsáveis ​​para que estejam cientes dos sinais e possíveis efeitos do estresse do exame. 
  • Crie oportunidades para os pais e responsáveis ​​compartilharem quaisquer preocupações que possam ter sobre seus filhos. Alguns alunos podem achar difícil falar diretamente com os funcionários da escola sobre suas preocupações e sentimentos. 

Oferecer informações e conselhos práticos para alunos, pais e responsáveis ​​durante o período de exames

  • perspectiva. Ajude os alunos a compreender que, embora os exames pareçam ser a coisa mais importante no momento, nem sempre será assim.
  • sono. Explique aos alunos que dormir o suficiente pode fazer uma grande diferença. O estabelecimento de uma boa rotina noturna durante o período de revisão e a hora do exame ajudará. (Tirar um tempo para relaxar antes de ir para a cama, uma hora livre na tela antes de deitar e ter 8 a 10 horas de sono por noite.)
  • Nutrição. Uma alimentação balanceada e uma hidratação adequada são importantes para se manter fisicamente saudável, também é vital para concentrar e reter informações. Lembre-se de que alguns alunos podem não ter acesso a uma dieta saudável.
  • Atividade física e relaxamento. Incentive a atividade física; isso pode trazer mudanças positivas de humor. Relaxar e fazer algo agradável pode melhorar o humor e ajudar a acalmar a mente. As técnicas de atenção plena também podem ajudar com sentimentos de estresse e ansiedade.
  • Estratégias de revisão. Comece a desenvolver habilidades de estudo e técnicas de revisão desde o início, para que os alunos se familiarizem com uma variedade de estratégias antes do início do período de exames. Ajude os alunos a encontrar o que funciona melhor para eles.

Links úteis

Conselhos e suporte para alunos

Childline - Conselhos práticos e dicas para o dia de exames e videoclipes de jovens falando sobre revisão e exames e saúde mental.
www.childline.org.uk/info-advice/school-college-and-work/school-college/preparing-exams

Mente do estudante - Conselhos sobre como lidar com o estresse do exame da instituição de caridade para estudantes de saúde mental, 
www.studentminds.org.uk/examstress

Conselhos para os pais

NHS - Informações e conselhos.
www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/coping-with-exam-stress

Mentes Jovens - Informações e conselhos aos pais.
www.youngminds.org.uk/find-help/for-parents/parents-guide-to-support-az/parents-guide-to-support-exam-time

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